Supplements
Performance erhöhen und Mängel beseitigen
Nährstoffmangel
Supplemente bzw. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gute und ausgewogene Ernährung. Im Falle eines chronischen Mangels können sie aber Lebensverändernd sein. In solchen Fällen steigen Energie, Schlaf, Regeneration, Stimmung und Leistungsfähigkeit oft spürbar auf Grund der Verfügbarkeit von „Baumaterial“ und Cofaktoren für zentrale Prozesse. Mein Ansatz bei diesem Thema ist sehr simpel: so wenig wie nötig, so gezielt wie möglich
Wie ein Mangel entsteht
Nährstoffmängel entstehen selten „über Nacht“, sondern meist schleichend – und oft aus einer Kombination von Ursachen. Wichtig: „Ich esse gesund“ schließt einen Mangel nicht automatisch aus, wenn Aufnahme und Bedarf nicht zur Zufuhr passen.
Zu geringe Zufuhr: einseitige Ernährung, häufige Diäten, niedrige Kalorienzufuhr.
Erhöhter Bedarf: viel Training, hoher Stress, wenig Schlaf, Infekte.
Aufnahmeprobleme: Nach bariatrischen Eingriffen sind Mikronährstoffmängel ein bekanntes Thema; Vitamin‑B12-Mangel ist dort besonders relevant.
Medikamente: Bestimmte Medikamente (z.B. Metformin oder Protonenpumpenhemmer) können die Vitamin‑B12-Aufnahme verschlechtern und so einen Mangel begünstigen.
Mangel erkennen
Aus Erfahrungen können folgende Indikatoren auf einen Mangel deuten wobei ein entsprechendes Blutbild schlussendlich Klarheit gibt
Anhaltende Müdigkeit, Brain Fog, schlechter Schlaf trotz „eigentlich guter Routine“.
Häufige Infekte, schlechte Regeneration, Krämpfe, „zäher“ Progress im Training.
Risikofaktoren: viel Stress, wenig Sonnenexposition, vegetarisch/vegan, GI-Themen, Metformin/PPI, bariatrische Vorgeschichte.
Mit Kanonen auf Spatzen
Supplementierung ist dann stark, wenn sie präzise ist: richtiger Stoff, richtige Dosis, richtiger Zeitraum, klarer Review. Ziel ist es nicht willkürlich ein Supplement zu nehmen in der Hoffnung einen positiven Effekt zu erzielen sondern Engpässe in biochemischen Prozessen zu beheben.
Warum ich „Multivitamin-Supplementing“ nicht mag:
Du weißt nicht, was wirkt (oder Nebenwirkungen macht).
Du erhöhst unnötig Komplexität und Kosten.
Besonders bei fettlöslichen Vitaminen kann „blind hochdosiert“ schneller problematisch werden als bei wasserlöslichen, weil Speicherung wahrscheinlicher ist.
Maximale Performance
Supplementierung ist in meinem Coaching kein „Add-on“, sondern ein präzises Werkzeug zur Optimierung der körperlichen Performance. Ein chronischer Nährstoffmangel wirkt oft wie eine angezogene Handbremse für Ihre tägliche Energie und die körperliche Regeneration. Durch das gezielte Auflösen dieser Engpässe schaffen wir die notwendige Basis, um Ihr volles Potenzial im Training und Alltag freizusetzen.
Qualitätskontrolle
Qualität bildet das unverzichtbare Fundament jeder sicheren Ergänzung Ihrer Ernährung. Ich empfehle ausschließlich Produkte, die durch unabhängige Labore auf ihre Reinheit und den tatsächlichen Wirkstoffgehalt geprüft wurden. Dieser Prozess schließt gefährliche Belastungen durch Schwermetalle wie Blei, Arsen oder Quecksilber zuverlässig aus.
zu meiner Person
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Das Konzept eines gesunden, starken und leistungsfähigen Körpers hat mich seit ich denken kann fasziniert. Meine Passion ist es meine eigene Vorstellung dieses Konzept an mir selbst zu verwirklichen. Dafür ist mir selten ein Weg zu mühsam.
