Abnehmen
warum Körpergewicht ein indikator für Gesundheit ist und wie man gesund abnimmt
Gesund abnehmen
Eine der ersten und vielleicht auch die wichtigste Frage die ich meinen Klienten im Coaching stelle ist die Frage nach dem Körpergewicht – Warum?
In den meisten Fällen sind Gesundheit und Körpergewicht sehr eng miteinander verbunden. Weicht das Körpergewicht vom Optimum ab, leidet die Gesundheit früher oder später an den Folgen. Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht sind nämlich ein optimaler Nährboden für die Entwicklung chronischer Krankheiten. Kommen dann noch Einflüsse wie Stress, Ängste, Rauchen, Alkohol und Bewegungsmangel hinzu ist es leider oft nur noch eine Frage der Zeit bis die ersten Symptome auftreten.
Aus diesem Grund verfolge ich in meinem Coaching den Ansatz das Körpergewicht meiner Klienten zuerst auf ein Optimum zu bringen und ein belastbares Fundament für die weitere Zusammenarbeit zu schaffen.
Schneller, besser, stärker!
Bereits kleine Veränderung von 5-10% in Richtung Optimalgewicht zeigen bereits signifikante Verbesserungen wie z.B. ~45–80 % weniger Leberfett, Erhöhung der Insulin-Sensitivität (21–32 % geringere Insulin‑Nutzung), Verbesserung der Blutdruck und Blutfettwerte (24 % weniger Triglyceride), Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Beschwerden wie Herzinfarkt um bis zu 20–30%
Mythos Sport
Vorweg muss eine Sache klar und deutlich gemacht werden: Abnehmen passiert zu 97% in der Küche. Bewegung und Sport sind zwar gerne gesehen aber nicht zwingend erforderlich um ein bestimmtes Zielgewicht zu erreichen. Eine optimal abgestimmte Ernährung hat den größten Effekt auf unser Gewicht. Im Englischen gibt es eine wunderbare Aussage die sehr treffend ist: „You can not outrun a bad diet“ was soviel heißen soll wie: Es ist nicht möglich eine schlechte Ernährung mit Sport zu kompensieren. Mit einem gut abgestimmten Ernährungplan und wenig Bewegung ist es um ein vielfaches einfacher abzunehmen als mit einer schlechten Ernährung und regelmäßig viel Sport.
Karten auf den Tisch
Es gibt ein fundamentales ernährungswissenschaftliches Prinzip das für alle Menschen auf diesem Planeten gilt, und zwar: Wird weniger Nahrung zugeführt als verbraucht, reduziert sich das Körpergewicht.
Warum gibt es trotzdem hunderte Bücher, tausende Vorträge und unzählige Diskussionen zum Thema Abnehmen – ob nun low carb, low fat, high protein, fasten oder die karnivore Ernährung die beste ist um abzunehmen?
Weil jeder Mensch einen anderen Geschmak, andere Vorlieben und unter anderen Rahmenbedingungen lebt, denn vom Grundprinzip haben alle Diäten den selben Kern: Kalorien zu reduzieren.
Die Frage die meiner Meinung nach die wichtigere wäre lautet: Welche Lebensmittel werden gerne gegessen? Aus Erfahrung kann ich mit Sicherheit sagen: Die erfolgreichste Diät um ein Wunschgewicht zu erreichen ist jene die langfristig eingehalten werden kann. Aus diesem Grund führe ich in meinem Coaching umfangreiche Vorgespräche um die Anforderungen meiner Klienten genaustens zu kennen.
Abnehmen to go
Ozempic, Saxenda, Wegovy, Zepbound und Mounjaro haben das Abnehmen revolutioniert. Die Wirkstoffe Semaglutid, Liraglutid und
Tirzepatid hemmen das Hungergefühl und steigern das Sättigungsgefühl. Mit nur einem pieks die Woche bzw. einer Tablette täglich lassen sich teilweise unglaubliche Resultate mit bis zu 30-50kg Gewichtsverlust erzielen.
Rebound
Nach dem Absetzen des Medikaments tritt ein sog. Rebound ein der dem bereits bekannten Jojo Effekt ähnelt. Die appetithemmende Wirkung fällt schlagartig weg. Hunger und Appetit kehren zum Ausgangszustand zurück – oft sogar verstärkt, da der Körper versucht, das verlorene Gewicht wiederherzustellen. Patienten nehmen teilweise bis zu zwei Drittel ihres ursprünglichen Gewichts zu. Zusätzlich besteht die Gewichtszunahme überwiegend aus Fettmasse und nicht aus Muskeln.
Rebound verhindern
Eine begleitende Ernährungsumstellung ist die effektivste Methode um einen Rebound-Effekt (Jojo-Effekt) abzufedern. Wir achten bei der Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten um so eine dauerhafte Gewichtsstabilisierung zu ermöglichen.
zu meiner Person
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Das Konzept eines gesunden, starken und leistungsfähigen Körpers hat mich seit ich denken kann fasziniert. Meine Passion ist es meine eigene Vorstellung dieses Konzept an mir selbst zu verwirklichen. Dafür ist mir selten ein Weg zu mühsam.
