Muskelaufbau
Warum Der Aufbau von Muskulatur fundamental für eine langanhaltende Gesundheit ist
Altersvorsorge
In meinem Coaching betrachte ich den Muskelaufbau nicht nur aus ästhetischer Sicht, sondern als medizinische Notwendigkeit, um den Körper widerstandsfähiger zu machen und den Alterungsprozess zu entschleunigen.
Biologische Inflation
In punkto finanzieller Vorsorge sind Immobilien, Aktien und Edelmetalle bewährte Assets. Wer heutzutage sein Geld am Konto liegen lässt muss den schleichenden Verlust von Kaufkraft durch Inflation hinnehmen.
Geht es um die gesundheitliche Vorsorge ist die Antwort ganz klar Muskulatur. Ähnlich wie bei der Inflation gibt es aber auch hier einen stillen, jährlichen „Wertverlust“: Ab etwa dem 35. Lebensjahr geht im Durchschnitt rund 1 % der Muskelmasse pro Jahr verloren.
Muskulatur ist das Organ der Langlebigkeit. Dabei geht es nicht um Eiteilkeit sondern um klare wissenschaftliche Erkenntnisse der letzten 35 Jahre. Während wir beim Körpergewicht oft über das „Weniger“ sprechen, geht es hier um das „Mehr“. Sie ist unser größtes Stoffwechselorgan, unser Schutzpanzer gegen Verletzungen und der Garant für Selbstständigkeit bis ins hohe Alter. Wer im Alter noch agil sein möchte, mit den Enkelkindern Verstecken spielen, die Koffer rauftragen, die Getränkekiste aus dem Keller holen oder Stürze unbeschadet überstehen will, muss in dieses physiologische Asset investieren.
Hauseigene Apotheke
Eine durch Kraftsport aufgebaute Muskulatur sieht nicht nur schön aus und gibt Kraft sondern zieht viele weitere postive Effekte mit sich die oft vergessen werden. Aktive Muskelmasse wirkt wie eine hauseigene Apotheke. Die Vorteile sind messbar: Muskulatur ist der größte Glukosespeicher des Körpers und entscheidet maßgeblich über die Insulin-Sensitivität (Prävention von Typ-2-Diabetes). Krafttraining erhöht die Knochendichte signifikant (Reduktion des Osteoporose-Risikos), steigert den Grundumsatz (einfacheres Abnehmen) und senkt chronische Entzündungswerte im Körper (Myokine).
Mythos "Arnold"
Besonders bei Frauen besteht oft die Angst mit Krafttraining über Nacht zu muskulös zu werden. Das ist ein Mythos! Muskelaufbau ist ein sehr langsamer und biologisch teurer Prozess. Der menschliche Körper priorisiert Muskelwachstum deutlich niedriger als andere biologische Prozesse. Erst wenn grundlegende biologische Bedürfnisse vollständig befriedigt sind und ausreichend Ressourcen überschüssig zur Verfügung stehen (Kalorienüberschusses, adäquate Proteinzufuhr und ausreichend Schlaf) beginnt der Körper damit, Muskulatur aufzubauen.
Drei Pfeiler
Für den Aufbau von Muskelmasse müssen ein paar klare Rahmenbedingungen erfüllt sein: Erstens braucht der Körper einen progressiven Trainingsreiz nah genug am Muskelversagen. Zweitens benötigt er ausreichend Protein über den Tag, sowie genug Gesamtkalorien. Drittens entscheidet Regeneration über den Fortschritt: guter Schlaf und ausreichend Erholungstage. In meinem Coaching stellen wir diese Bedingungen systematisch her damit der Körper überhaupt erst „grünes Licht“ für Muskelaufbau gibt.
zu meiner Person
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Das Konzept eines gesunden, starken und leistungsfähigen Körpers hat mich seit ich denken kann fasziniert. Meine Passion ist es meine eigene Vorstellung dieses Konzept an mir selbst zu verwirklichen. Dafür ist mir selten ein Weg zu mühsam.
