Suplementacija
Povećajte performanse i otklonite nedostatke
Nedostatak nutrijenata
Suplementi odnosno dodaci prehrani nisu zamjena za dobru i uravnoteženu ishranu.
U slučaju hroničnog nedostatka, oni ipak mogu značajno promijeniti kvalitet života.
U takvim situacijama energija, san, regeneracija, raspoloženje i radna sposobnost često se primjetno poboljšaju zahvaljujući većoj dostupnosti „gradivnog materijala“ i kofaktora za ključne procese.
Moj pristup ovoj temi je vrlo jednostavan: što manje, ali što ciljanije
Kako nastaje nedostatak
Nedostaci nutrijenata rijetko nastaju „preko noći“, već se obično razvijaju postepeno – i često su rezultat kombinacije različitih uzroka. Važno je napomenuti: Izjava „hranim se zdravo“ ne isključuje automatski nedostatak, ukoliko apsorpcija i potrebe organizma nisu usklađene s unosom.
Nedovoljan unos: jednolična ishrana, česte dijete, nizak unos kalorija.
Povećana potreba: intenzivan trening, visok nivo stresa, manjak sna, infekcije.
Problemi s apsorpcijom: Nakon barijatrijskih zahvata, nedostaci mikronutrijenata su poznata pojava; nedostatak vitamina B12 je u tim slučajevima posebno značajan.
Lijekovi: Određeni lijekovi (npr. metformin ili inhibitori protonske pumpe) mogu otežati apsorpciju vitamina B12 i tako doprinijeti nastanku nedostatka.
Prepoznavanje nedostataka
Na osnovu iskustva, sljedeći indikatori mogu ukazivati na nedostatak, pri čemu odgovarajući nalaz krvi na kraju pruža konačnu potvrdu:
Konstantan umor, „magla u mozgu“ (brain fog), loš san uprkos „zapravo dobroj rutini“.
Česte infekcije, otežan oporavak, grčevi, usporen napredak u treningu.
Faktori rizika: visok nivo stresa, nedovoljno izlaganje suncu, vegetarijanska ili veganska ishrana, gastrointestinalni problemi, upotreba metformina ili PPI lijekova, te barijatrijska historija.
Pucati iz topa na komarca
Suplementacija je najučinkovitija kada je precizna: prava supstanca, ispravna doza, odgovarajući vremenski period i jasna kontrola rezultata. Cilj nije nasumično uzimanje suplemenata u nadi da će se postići pozitivan efekat, već otklanjanje uskih grla u biohemijskim procesima.
Zašto ne preferiram „multivitaminsku suplementaciju“:
Ne znate šta tačno djeluje (ili šta izaziva nuspojave).
Nepotrebno povećavate složenost i troškove.
Rizik od nakupljanja: Posebno kod vitamina rastvorljivih u mastima, visoke doze „naslijepo“ mogu postati problematične brže nego kod onih rastvorljivih u vodi, jer je njihovo skladištenje u organizmu vjerovatnije.
Maksimalne performanse
Suplementacija u mom coachingu nije samo „dodatak“, već precizan alat za optimizaciju fizičkih performansi. Hronični nedostatak nutrijenata često djeluje kao povučena ručna kočnica za Vašu svakodnevnu energiju i fizičku regeneraciju. Ciljanim rješavanjem ovih uskih grla stvaramo neophodnu bazu kako biste oslobodili Vaš puni potencijal u treningu i svakodnevici.
Kontrola kvaliteta
Kvalitet predstavlja neizostavan temelj svake sigurne dopune Vašoj ishrani. Preporučujem isključivo proizvode koji su u nezavisnim laboratorijama testirani na čistoću i stvarni sadržaj aktivnih sastojaka. Taj proces pouzdano isključuje opasna zagađenja teškim metalima kao što su olovo, arsen ili živa.
zu meiner Person
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Das Konzept eines gesunden, starken und leistungsfähigen Körpers hat mich seit ich denken kann fasziniert. Meine Passion ist es meine eigene Vorstellung dieses Konzept an mir selbst zu verwirklichen. Dafür ist mir selten ein Weg zu mühsam.
