Smršaviti
Zašto je optimalna tjelesna težina temeljna za dugoročno zdravlje i kako zdravo smršati
Koliko je previše?
Jedno od prvih, a možda i najvažnije pitanje koje svojim klijentima postavljam u coachingu jeste pitanje o tjelesnoj težini – zašto?
U većini slučajeva, zdravlje i tjelesna težina su vrlo usko povezani. Kada tjelesna težina odstupa od optimalne, zdravlje prije ili kasnije trpi posljedice. I prekomjerna tjelesna težina i preniska tjelesna težina predstavljaju idealnu podlogu za razvoj hroničnih bolesti. Ako se tome dodatno pridruže faktori poput stresa, strahova, pušenja, alkohola i nedostatka kretanja, nažalost često je samo pitanje vremena kada će se pojaviti prvi simptomi.
Zbog toga u svom coachingu slijedim pristup da tjelesnu težinu svojih klijenata najprije dovedem na optimalan nivo i time stvorim čvrst temelj za daljnju saradnju.
Brže, bolje, jače!
Već i male promjene od 5–10% u smjeru optimalne tjelesne težine mogu pokazati značajna poboljšanja, kao što su npr. oko 45–80% manje masnoće u jetri, povećanje osjetljivosti na insulin (21–32% manja potreba za insulinom), poboljšanje krvnog pritiska i masnoća u krvi (24% manje triglicerida), te smanjenje rizika od kardiovaskularnih tegoba, poput srčanog udara, i do 20–30%.
Mit: sport
Prije svega, jedna stvar mora biti jasna i nedvosmislena: mršavljenje se 97% dešava u kuhinji. Kretanje i sport jesu poželjni, ali nisu nužno potrebni da biste postigli određenu ciljnu težinu. Optimalno prilagođena ishrana ima najveći uticaj na našu tjelesnu težinu. U engleskom jeziku postoji sjajna izjava koja to vrlo precizno opisuje: „You can not outrun a bad diet“, što otprilike znači: nije moguće lošu ishranu nadoknaditi sportom. Uz dobro usklađen plan ishrane i malo kretanja, mršavljenje je višestruko lakše nego uz lošu ishranu i redovno mnogo sporta.
Otvoreno i iskreno
Postoji jedno fundamentalno načelo nutricionističke nauke koje vrijedi za sve ljude na ovoj planeti: ako se unosi manje hrane nego što se potroši, tjelesna težina se smanjuje.
Zašto ipak postoje stotine knjiga, hiljade predavanja i bezbroj rasprava o mršavljenju — da li su low carb, low fat, high protein, post ili karnivorna ishrana najbolji način za gubitak kilograma?
Zato što svaka osoba ima drugačiji ukus, drugačije preferencije i živi u drugačijim okolnostima, jer po osnovnom principu sve dijete imaju istu suštinu: smanjiti unos kalorija.
Pitanje koje je, po mom mišljenju, važnije glasi: Koje namirnice rado jedete? Iz iskustva mogu sa sigurnošću reći: najuspješnija dijeta za postizanje željene težine je ona koja se može dugoročno održati. Zbog toga u svom coachingu vodim opsežne uvodne razgovore kako bih što preciznije upoznao/la zahtjeve svojih klijenata.
Mršavljenje to go
Ozempic, Saxenda, Wegovy, Zepbound i Mounjaro su revolucionirali mršavljenje. Aktivne supstance semaglutid, liraglutid i tirzepatid smanjuju osjećaj gladi i povećavaju osjećaj sitosti. Uz samo jednu injekciju sedmično, odnosno jednu tabletu dnevno, u određenim slučajevima mogu se postići nevjerovatni rezultati, uz gubitak tjelesne težine i do 30–50 kg.
Rebound
Nakon prekida uzimanja lijeka često dolazi do tzv. „rebound“ efekta, koji je sličan već poznatom jo-jo efektu. Učinak smanjenja apetita naglo nestaje. Glad i apetit se vraćaju na početno stanje – često čak i pojačani, jer tijelo pokušava nadoknaditi izgubljenu težinu. Pacijenti ponekad ponovo dobiju na težini i do dvije trećine svoje prvobitne težine. Osim toga, povećanje tjelesne težine se pretežno odnosi na masnu masu, a ne na mišiće.
Spriječiti rebound
Uz prateću promjenu ishrane moguće je ublažiti i „uhvatiti“ rebound efekat. Uravnotežena ishrana s dovoljno proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata osigurava dugoročnu stabilizaciju tjelesne težine.
o meni
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Koncept zdravog, snažnog i sposobnog tijela fascinira me otkad znam za sebe. Moja strast je ostvariti vlastitu viziju tog koncepta na samome sebi. Zbog toga mi rijetko koji put predstavlja prevelik napor.
