Wasser & Hydration
Wie Hydration die Körperliche und kognitive Leistung beeinflusst
Qualität
Jede Zelle, jedes Organ, jeder biochemische Prozess ist auf Wasser angewiesen und trotzdem ist Hydration eines der am meisten vernachlässigten Themen im Alltag.
Für optimale Performance ist insbesondere die Qualität des Wassers ausschlaggebend. In Österreich und vor allem in Wien haben wir das große Privileg sehr hochwertiges Wasser zu haben. Dass in einer Millionenstadt weltweit fast einzigartig. Der Grund dafür liegt in einer visionären Entscheidung von 1873 und der Geologie der Alpen. Was wir in Wien zum Duschen und Blumengießen verwenden, wird in anderen Ländern teuer als „Premium Mineralwasser“ in Flaschen verkauft. Nutze dieses Geschenk!
Reicht Wasser alleine?
In den meisten Fällen ja! Wer jedoch körperlich aktiv ist (Sport, Sauna, Arbeit etc.) verliert nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe. Eine auf Deine Bedürfnisse abgestimmte Hydration beeinflusst Deine Energie, Konzentration, Regeneration und sogar deine Hormone. Reines Wasser ohne Elektrolyte kann in extremen Fällen sogar gefährlich werden. Im Coaching optimieren wir neben Wassermenge und Qualität auch die Mineralstoffzusammensetzung und das Timing:
Natrium: Das wichtigste Elektrolyt für die Flüssigkeitsbalance. Wer stark schwitzt, sollte eine Prise Salz ins Wasser geben.
Magnesium: Essenziell für Muskelkontraktion und Nervenfunktion. Magnesiummangel führt zu Krämpfen.
Kalium: Reguliert den Blutdruck und die Herzfunktion.
Kognitive Leistung
Schon ein Flüssigkeitsverlust von nur 1–2% des Körpergewichts (das sind bei 80 kg nur 0,8 bis 1,6 Liter) führt zu messbaren Einbußen in der Gehirnleistung.
Aufmerksamkeit & Fehlerquote: Eine Meta-Analyse im Medicine & Science in Sports & Exercise zeigte, dass insbesondere Aufgaben, die Aufmerksamkeit und Koordination erfordern, massiv leiden.
Fahrfehler wie unter Alkohol: Eine Studie der Universität Loughborough ergab, dass Fahrer mit leichter Dehydration genauso viele Fahrfehler machten wie Fahrer mit 0,5 Promille Alkohol im Blut.
Stimmungskiller: Dehydration erhöht nachweislich Gefühle von Müdigkeit, Anspannung und Angst – bei Männern und Frauen gleichermaßen.
zu meiner Person
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Das Konzept eines gesunden, starken und leistungsfähigen Körpers hat mich seit ich denken kann fasziniert. Meine Passion ist es meine eigene Vorstellung dieses Konzept an mir selbst zu verwirklichen. Dafür ist mir selten ein Weg zu mühsam.
