Voda i hidratacija
Kako hidratacija utiče na fizičke i kognitivne performanse
Kvalitet
Svaka ćelija, svaki organ, svaki biohemijski proces zavisi od vode, a ipak je hidratacija jedna od najzanemarenijih tema u svakodnevnici. Za optimalne performanse presudan je, prije svega, kvalitet vode.
U Austriji, a posebno u Beču, imamo veliku privilegiju da pijemo vodu vrhunskog kvaliteta. To je u milionskom gradu gotovo jedinstveno u svijetu. Razlog leži u vizionarskoj odluci iz 1873. godine i geologiji Alpa. Ono što mi u Beču koristimo za tuširanje i zalijevanje cvijeća, u drugim zemljama se skupo prodaje u flašama kao „Premium mineralna voda“. Iskoristi taj poklon!
Je li sama voda dovoljna?
U većini slučajeva, da! Međutim, ko je fizički aktivan (sport, sauna, posao itd.), ne gubi samo vodu, već i minerale. Hidratacija prilagođena tvojim potrebama utiče na tvoju energiju, koncentraciju, regeneraciju, pa čak i na tvoje hormone. Čista voda bez elektrolita u ekstremnim slučajevima može biti čak i opasna.
U mom coachingu, pored količine i kvaliteta vode, optimizujemo i sastav minerala te tajming unosa:
Natrij: Najvažniji elektrolit za balans tekućine. Ko se puno znoji, trebao bi dodati prstohvat soli u vodu.
Magnezij: Esencijalan za mišićne kontrakcije i funkciju nerava. Nedostatak magnezija vodi do grčeva.
Kalij: Reguliše krvni pritisak i funkciju srca.
Kognitivne performanse
Već gubitak tekućine od samo 1–2% tjelesne težine (to je kod osobe od 80 kg svega 0,8 do 1,6 litara) dovodi do mjerljivog pada u radu mozga.
Pažnja i stopa grešaka: Meta-analiza u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise pokazala je da posebno ispaštaju zadaci koji zahtijevaju pažnju i koordinaciju.
Greške u vožnji kao pod uticajem alkohola: Studija Univerziteta Loughborough otkrila je da vozači s blagom dehidracijom prave jednako mnogo grešaka kao vozači s 0,5 promila alkohola u krvi.
Ubica raspoloženja: Dehidracija dokazano povećava osjećaj umora, napetosti i anksioznosti – podjednako kod muškaraca i žena.
o meni
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Koncept zdravog, snažnog i sposobnog tijela fascinira me otkad znam za sebe. Moja strast je ostvariti vlastitu viziju tog koncepta na samome sebi. Zbog toga mi rijetko koji put predstavlja prevelik napor.
