Izgradnja mišića
Zašto je izgradnja mišića ključna za dugoročno zdravlje
Ulaganje u starost
U mom coachingu izgradnji mišića ne pristupam s estetskog gledišta (iako je to vrlo ugodna nuspojava), već kao medicinskoj potrebi za jačanje otpornosti tijela i usporavanje procesa starenja.
Kada je riječ o financijskoj pripremi za starost, nekretnine, dionice, plemeniti metali ili udjeli u poduzećima dokazana su imovina koja omogućuje miran san. Tko danas novac drži samo na računu, mora prihvatiti tihi gubitak kupovne moći.
Biološka inflacija
Kada je riječ o zdravstvenoj pripremi za starost, odgovor je sasvim jasan: mišićna masa. Slično kao kod inflacije, i ovdje postoji tihi, godišnji ‘gubitak vrijednosti’: od otprilike 35. godine života prosječno se gubi oko 1% mišićne mase godišnje.
Mišići su organ dugovječnosti. Ovdje se ne radi o taštini, već o jasnim znanstvenim spoznajama posljednjih 35 godina. Dok kod tjelesne težine često govorimo o ‘manjem’, ovdje je riječ o ‘većem’. Mišići su naš najveći metabolički organ, naš zaštitni oklop od ozljeda i jamac samostalnosti do duboke starosti. Tko u starosti želi biti agilan, igrati se skrivača s unucima, nositi kofere, donijeti gajbu pića iz podruma ili preživjeti padove bez posljedica, mora ulagati u ovo fiziološko bogatstvo.
Kućna ljekarna
Mišići izgrađeni treningom snage ne samo da izgledaju dobro i daju snagu, već donose i mnoge druge pozitivne učinke koji se često zaboravljaju. Aktivna mišićna masa djeluje poput kućne ljekarne. Povećanje mišićne mase izravno korelira s većom stopom preživljavanja kod gotovo svih teških oboljenja.
Prednosti su mjerljive: mišići su najveće spremište glukoze u tijelu i presudno utječu na inzulinsku osjetljivost (prevencija dijabetesa tipa 2). Trening snage značajno povećava gustoću kostiju (smanjenje rizika od osteoporoze), povećava bazalni metabolizam (lakše mršavljenje) i smanjuje razinu kroničnih upala u tijelu (miokini).
Mit "Arnold"
Odmah na početku želim otkloniti brigu koju posebno često čujem od žena: strah da će preko noći postati previše mišićave. Izgradnja mišića je vrlo spor i biološki ‘skup’ proces, i to iz jednog temeljnog razloga: ljudsko tijelo rastu mišića daje znatno manji prioritet nego drugim biološkim funkcijama.
Prvo se zadovoljavaju bitni procesi, poput jačanja imunološkog sustava i drugih vitalnih funkcija. Tek kada su te osnovne potrebe u potpunosti zadovoljene i kada je na raspolaganju dovoljno viška resursa (kalorijski suficit, adekvatan unos proteina i dovoljno sna), tijelo počinje graditi mišićno tkivo.
Tri stuba
Za izgradnju mišićne mase moraju biti ispunjeni jasni okvirni uvjeti: Prvo, tijelu je potreban progresivan trening podražaj (redoviti trening snage dovoljno blizu mišićnog otkazivanja i s planiranim povećanjem opterećenja kroz tjedne)
Drugo, potrebni su mu građevni materijali, prije svega proteini u smislenoj raspodjeli tijekom dana, kao i dovoljan ukupan unos kalorija (ovisno o početnoj situaciji, blagi suficit ili barem održavanje, inače će izgradnja biti nepotrebno usporena).
Treće, regeneracija odlučuje o napretku: kvalitetan san, dovoljno dana odmora i razina stresa koja tijelo ne drži trajno u ‘modu preživljavanja.
U svom coachingu sustavno stvaram ove uvjete prilagođavajući plan treninga i kontrolu opterećenja individualno vašoj svakodnevici, razini i ciljevima. Prehranu osmišljavam tako da su količina proteina, kalorije i struktura obroka realno provedivi, a paralelno stabiliziram san, stres i svakodnevno kretanje jednostavnim, mjerljivim rutinama. Tako nastaje okruženje u kojem tijelo tek tada daje ‘zeleno svjetlo’ za izgradnju mišića.
o meni
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Koncept zdravog, snažnog i sposobnog tijela fascinira me otkad znam za sebe. Moja strast je ostvariti vlastitu viziju tog koncepta na samome sebi. Zbog toga mi rijetko koji put predstavlja prevelik napor.
