Sauna
Zdravlje bez pokreta
Pasivni trening
Dugo je vremena sauna smatrana samo ritualom opuštanja zimi. Međutim, moderna istraživanja pokazuju sasvim drugačiju sliku: redovan odlazak u saunu jedna je od najefikasnijih pasivnih metoda za trening kardiovaskularnog sistema, ubrzanje oporavka i statistički značajno produženje života.
U svom coachingu koristim izlaganje toploti kao ciljani trening-impuls („Hyperthermic Conditioning“), kako bih povećao tvoju biološku otpornost.
Efekti
Kada se izlažeš toploti, tvoje tijelo reaguje kontrolisanim stresnim stanjem koje imitira mnoge pozitivne efekte umjerenog kardio treninga:
Frekvencija srca: Tvoj puls raste na 100 do 150 otkucaja u minuti – što je usporedivo s lakšim do srednje teškim treningom.
Krvni sudovi: Krvni sudovi se šire (vazodilatacija), što smanjuje periferni otpor i dugoročno može regulisati krvni pritisak.
Proteini toplotnog šoka (HSP): Ovo je možda i najzanimljiviji mehanizam. Toplota aktivira takozvane Heat Shock Proteins. Ovi molekularni pomagači popravljaju oštećene proteine u tvojim ćelijama i štite od oksidativnog stresa – što je ključni faktor za dugovječnost (longevity).
Nauka
Podaci o učincima saune su izuzetno pozitivni. Posebno su dugoročne studije prof. Jarija Laukkanena (Univerzitet Istočne Finske) s više od 2.000 učesnika revolucionirale naše razumijevanje.
Kardiovaskularna zaštita i dugovječnost
Osobe koje koriste saunu 4–7 puta sedmično imaju za 50% smanjen rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima u usporedbi s onima koji idu samo jednom sedmično. Također, značajno opada i ukupna smrtnost (All-Cause Mortality) – i to ovisno o dozi: što češće, to bolja zaštita.
Povećanje performansi za sportiste
Za sportiste je sauna legalan „doping“. Jedna studija na trkačima na duge staze pokazala je da sauniranje nakon treninga (30 minuta, 2x sedmično tokom 3 sedmice) povećava vrijeme trčanja do iscrpljenosti za 32%. Razlog: volumen krvne plazme se povećava, što poboljšava termoregulaciju i opskrbu mišića kisikom.
Hormoni rasta i regeneracija
Toplota potiče lučenje hormona rasta (HGH). Jedna studija pokazala je da dva 20-minutna boravka u sauni na 80 °C (odvojena pauzom za hlađenje od 30 minuta) povećavaju nivo HGH-a za dva puta; kod još viših temperatura čak za pet puta. To je ključno za očuvanje mišićne mase i popravak tkiva.
Mentalno zdravlje
Pored tjelesnih efekata, sauna djeluje i na poboljšanje raspoloženja. Studije ukazuju na to da redovne toplotne terapije mogu ublažiti simptome blage depresije, vjerovatno kroz povećanje beta-endorfina i smanjenje signala hroničnog stresa.
Moj pristup coachingu
U mom coachingu saunu integriramo u skladu s tvojim ciljevima:
Za regeneraciju: Nakon treninga kako bismo potaknuli lučenje hormona rasta (HGH) i smanjili tonus mišića.
Za izdržljivost: Kao „sauniranje nakon vježbanja“ (post-exercise sauna bathing) za povećanje volumena krvne plazme.
Za dugovječnost (Longevity): Učestalost je važnija od intenziteta. Cilj nam je uspostaviti rutinu.
Važno: Nadoknada tekućine i minerala nije predmet pregovora. Tko se puno znoji, mora ciljano nadoknaditi elektrolite (natrij, magnezij, kalij), inače se pozitivan učinak može pretvoriti u negativan.
Sauna je mjesto gdje u bučnom svijetu možeš pronaći mir, a istovremeno tijelu pružiti visoko efikasan trening bez ijednog pokreta.
o meni
Ing. Ajdin Beširević, M.Sc.
Koncept zdravog, snažnog i sposobnog tijela fascinira me otkad znam za sebe. Moja strast je ostvariti vlastitu viziju tog koncepta na samome sebi. Zbog toga mi rijetko koji put predstavlja prevelik napor.
